Δέκα βήματα απεξάρτησης από το smartphone – Τα οφέλη της ψηφιακής αποτοξίνωσης

Ο καλύτερος τρόπος για «αποτοξίνωση» από το smartphone σας είναι η σταδιακή και συστηματική μείωση της χρήσης, με απώτερο στόχο την εξισορρόπηση της ψηφιακής με την πραγματική σας ζωή.
Αυτό απαιτεί συνειδητή προσπάθεια και θέσπιση υγιών ορίων.
Πώς να ξεκινήσετε

• Θέστε συγκεκριμένους στόχους: Αντί να το κόψετε μαχαίρι, ξεκινήστε με ρεαλιστικούς στόχους, όπως η αποχή από το τηλέφωνο για μία ώρα κάθε πρωί ή βράδυ. Καθορίστε τι θέλετε να πετύχετε, π.χ., καλύτερος ύπνος ή μείωση του άγχους.
• Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις: Οι συνεχείς ειδοποιήσεις είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που ενισχύουν τον εθισμό. Κλείστε τις ειδοποιήσεις για εφαρμογές που δεν είναι απαραίτητες και κρατήστε μόνο εκείνες που είναι πραγματικά σημαντικές.
• Καθορίστε «ζώνες» χωρίς τηλέφωνο: Ορίστε συγκεκριμένες ώρες ή μέρη του σπιτιού όπου το τηλέφωνο είναι απαγορευμένο, όπως κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή πριν από τον ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε μια μη-έξυπνη (συμβατική) συσκευή για ξυπνητήρι: Αφήστε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα για να αποφύγετε τον πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε προτού κοιμηθείτε ή αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
• Εντοπίστε τους λόγους χρήσης του: Προτού ανοίξετε το κινητό, αναρωτηθείτε γιατί το κάνετε. Εάν είναι απλώς μια συνήθεια ή για να αποφύγετε κάποια άλλη δραστηριότητα, προσπαθήστε να βρείτε μια διαφορετική επιλογή.
• Διαγράψτε εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή: Αφαιρέστε από το κινητό σας τις εφαρμογές που σας αποσπούν περισσότερο την προσοχή, όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μπορείτε να επιλέξετε να τις χρησιμοποιείτε μόνο από τον υπολογιστή.
• Βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες: Αντικαταστήστε τον χρόνο που περνάτε στην οθόνη με πιο ουσιαστικές δραστηριότητες, όπως η άσκηση, η ανάγνωση ενός βιβλίου, το περπάτημα στη φύση ή ένα νέο χόμπι.
• Αποχρωματίστε την οθόνη: Ενεργοποιήστε τη λειτουργία ασπρόμαυρης οθόνης. Αυτό κάνει το τηλέφωνο λιγότερο ελκυστικό, μειώνοντας την επιθυμία για άσκοπη χρήση.
• Καταγράψτε την πρόοδό σας: Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε πόσο χρησιμοποιείτε το κινητό σας και πώς αισθάνεστε όταν το κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα μοτίβα συμπεριφοράς σας.Ζητήστε υποστήριξη: Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για την προσπάθειά σας, ώστε να σας στηρίξουν και να σας ενθαρρύνουν.

Οφέλη της ψηφιακής αποτοξίνωσης
Η μείωση της χρήσης του smartphone μπορεί να οδηγήσει σε πολλά θετικά αποτελέσματα για την ψυχική και σωματική σας υγεία:

• Μείωση του στρες και του άγχους.
• Καλύτερη ποιότητα ύπνου.
• Βελτιωμένη συγκέντρωση και μνήμη.
• Ενίσχυση των διαπροσωπικών σχέσεων.
• Αύξηση της παραγωγικότητας.