Το μυστικό ειδικού στη μακροζωία – Τι κάνει σε καθημερινή βάση

Ειδικός στη μακροζωία έμαθε να εφαρμόζει την έρευνά του στη ζωή του και να εντάσσει στην καθημερινή του ρουτίνα για ευεξία όσα ανακαλύπτει. Πρόκειται για τον Matt Kaeberlein ιδρυτή και πρώην διευθυντή του Ινστιτούτου Έρευνας για την Υγιή Γήρανση και τη Μακροζωία στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, καθώς και συνιδρυτή και CEO μιας νεοφυούς εταιρείας τεχνολογίας υγείας. Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, έχει δημοσιεύσει εκατοντάδες ερευνητικές εργασίες, πολλές από τις οποίες αφορούν τη γήρανση.
Ορίζει ως υγιή ζωή το χρονικό διάστημα που ζείτε χωρίς παθήσεις που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, όπως χρόνιος πόνος και άνοια. Όταν έφτασε στη δεκαετία των 40 χρειάστηκε να αλλάξει τις προσωπικές του συνήθειες σε μια προσπάθεια να βελτιώσει τη μακροζωία και την υγεία του.
Τι κάνει για να διατηρεί το σώμα του υγιές
Ποικιλία στην κίνηση, δηλαδή κάποια συνεπή, χαμηλής έντασης σωματική δραστηριότητα, αυτό που κάποιοι αποκαλούν «άσκηση ζώνης δύο», όπου αυξάνετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Ιδανικά, κάνετε κάτι σε χαμηλό επίπεδο κάθε μέρα. Ίσως αυτό να είναι απλά το περπάτημα έξω.
Στη δική του ρουτίνα κάνει κάθε πρωί περίπου 30 λεπτά ποδήλατο ή ελλειπτικό. Αν ο καιρός είναι καλός, βγαίνει έξω για μια βόλτα με τη γυναίκα του.
Τέσσερις φορές την εβδομάδα προσπαθεί να κάνει προπόνηση αντίστασης, χωρίζοντας τις προπονήσεις ανά μέρη του σώματος. Και μετά κάνει προπονήσεις υψηλής έντασης. Εκείνος, μια φορά την εβδομάδα, ανεβοκατεβαίνει μια σκάλα με 135 σκαλιά 10 με 15 φορές.
Τι κάνει για την υγεία του εγκεφάλου
Διαβάζει και μαθαίνει συνεχώς ενώ παράλληλα προσπαθεί να κατανοήσει τις νέες τάσεις στον χώρο, όπως λέει στο CNBC. Συμβουλεύει να βρείτε έναν τρόπο να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας που να σας αρέσει και να σας δίνει ενέργεια.
Προσπαθεί να πηγαίνει για ύπνο σε αρκετά τακτικές ώρες, τουλάχιστον τις καθημερινές και να κοιμάται επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Παράλληλα επισημαίνει ότι η «κοινωνική ευεξία», η διατήρηση των φιλικών σχέσεων και της επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους είναι σημαντική, και για εκείνον επίσης ο ισχυρός γάμος του και η σχέση με τα παιδιά του.
Προσπαθεί, όπως λέει, να έχει μια πραγματικά θετική συζήτηση με κάποιον που δεν έχει ξανασυναντήσει, επειδή αυτό δίνει ενέργεια και νιώθει καλά μετά.
Η διατροφή που ακολουθεί
Κάνει μια συνειδητή προσπάθεια να αποφεύγει σε μεγάλο βαθμό τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα τσιπς και τα δημητριακά πρωινού, ειδικότερα εκείνα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Έχει μάθει επίσης να αγαπά τις σαλάτες.
Τρώει πολύ γιαούρτι. Προσέχει την πρόσληψη πρωτεϊνών και καταναλώνει περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Επίσης, καταναλώνει πολλές φυτικές ίνες, συνήθως περίπου 60 έως 80 γραμμάρια την ημέρα.