Να τι συμβαίνει στο σώμα σου αν λαμβάνεις καθημερινά πολυβιταμίνες

Η προσθήκη καθημερινών πολυβιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να αποκτήσουμε καλύτερη υγεία και ευεξία.
Η υγιεινή διατροφή είναι ο απόλυτος δρόμος για τη βέλτιστη διατροφή και υγεία. Για όσους μπορεί να υπολείπονται σε κρίσιμα θρεπτικά συστατικά, οι πολυβιταμίνες και τα πολυβιταμινούχα-μεταλλικά συμπληρώματα παρέχουν έναν τρόπο για να καλύψουν τα κενά που τυχόν υπάρχουν στη λήψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.
Σύμφωνα με την έκθεση Supplement Business Report 2022 του Nutrition Business Journal, η αμερικανική αγορά συμπληρωμάτων διατροφής, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων ή και των δύο, αυξήθηκε σε 59,9 δισεκατομμύρια δολάρια το 2021. Δημοφιλή προϊόντα για το ντουλάπι της κουζίνας είναι η βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωστόσο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, οι πολυβιταμίνες είναι η κορυφαία επιλογή συμπληρωμάτων για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Τα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα κέρδισαν 8 δισεκατομμύρια δολάρια σε πωλήσεις, το 37% των συνολικών πωλήσεων συμπληρωμάτων διατροφής το 2020, σύμφωνα με το NIH.
Ενώ πολλές μάρκες προωθούν τα πολυβιταμίνες για την ενέργεια, την αθλητική απόδοση και την ενίσχυσή του ανοσοποιητικού, η γενική υγεία και η πρόληψη ασθενειών είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι τα λαμβάνουν συστηματικά, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Nutrition. Ένα τακτικό διατροφικό πρότυπο γεμάτο δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους μπορεί να κάνει ένα πολυβιταμινούχο περιττό.
Τι είναι η πολυβιταμίνη
Τα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα ανόργανων συστατικών είναι συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μοναδικούς συνδυασμούς βιταμινών, ανόργανων συστατικών ή και των δύο, με κάθε θρεπτικό συστατικό να συμβάλλει στην κάλυψη μιας διατροφικής ανάγκης. Διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, τσίχλες και υγρά, τα MVM λαμβάνονται συνήθως μία φορά την ημέρα, αν και ορισμένα μπορεί να συνιστούν πολλαπλές ημερήσιες δόσεις. Ενώ ο μέσος άνθρωπος προσβλέπει στις πολυβιταμίνες για να διατηρήσει και να ενισχύσει την υγεία του, άλλες ομάδες μπορεί να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για κακή διατροφή και να έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για αυτές. «Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια πολυβιταμίνη δεν είναι απαραίτητη, αλλά για κάποιους, όπως οι ηλικιωμένοι, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν χαμηλή όρεξη ή δυσκολία στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, από μια ασθένεια ή ακόμη και από την εγκυμοσύνη, μια πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των διατροφικών κενών», λέει η Kelsey Lorencz, RDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος στο Graciously Nourished.
Τι συμβαίνει όταν παίρνεις μία πολυβιταμίνη κάθε μέρα
Μπορεί να έχεις καλύτερη ανοσολογική λειτουργία και πιο ενισχυμένο ανοσοποιητικό. Ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C και η βιταμίνη D παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση μιας υγιούς λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών δυσκολεύει το σώμα μας να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ελλείψεις ψευδαργύρου και βιταμίνης C μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες, το οποίο συμβαίνει όταν τα αντιοξειδωτικά και οι ελεύθερες ρίζες στο σώμα είναι εκτός ισορροπίας, οδηγώντας σε φλεγμονή και ασθένειες. Η βιταμίνη C είναι κάτι περισσότερο από μια βιταμίνη- είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην απομάκρυνση των βλαβερών ελεύθερων ριζών που μπορούν να προκαλέσουν χάος στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επιπλέον, η βιταμίνη D μελετάται συχνά για τα οφέλη της στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και όταν λείπει από τον οργανισμό, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, οδηγώντας δυνητικά σε χρόνιες ασθένειες.
1.Μπορεί να εμφανίσεις γαστρεντερικά συμπτώματα
Η λήψη της καθημερινής σου πολυβιταμίνης θα μπορούσε να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, ανάλογα με τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών που διαθέτει. «Εάν παίρνετε πολυβιταμίνες σε μεγάλες δόσεις και ο οργανισμός σας δεν χρειάζεται τα επιπλέον, μπορεί να αντιμετωπίσετε ήπιες παρενέργειες, όπως ναυτία ή στομαχικές διαταραχές», λέει η Melissa Mitri, M.S., RD, της Melissa Mitri Nutrition.
Αν σκοπεύεις να πάρεις μια πολυβιταμίνη, η Mitri συνιστά να αναζητάς θρεπτικά συστατικά κοντά στο 100% της RDA. Η προσκόλληση σε μάρκες πολυβιταμινών που δεν σε υπερφορτώνουν με θρεπτικά συστατικά είναι το κλειδί για τη μείωση των στομαχικών διαταραχών.
2.Μπορεί να ενισχύσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου
«Οι άνθρωποι που αρχίζουν να συμπληρώνουν μια πολυβιταμίνη και έχουν μια συγκεκριμένη ανεπάρκεια μπορεί να αισθανθούν μια διαφορά στο επίπεδο της ενέργειάς τους, αλλά αυτό δεν είναι εγγυημένο», λέει η Mitri. Επιπλέον, ορισμένες ανεπάρκειες, όπως η έλλειψη σιδήρου, μπορούν να ρίξουν τα επίπεδα ενέργειάς, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι υποτονική και κουρασμένη.
3. Μπορεί να έχεις μια πιο υγιή εγκυμοσύνη
Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι πολυβιταμινούχες που βοηθούν στην υποστήριξη των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων του αναπτυσσόμενου μωρού. Το φολικό οξύ, ο σίδηρος, το DHA, η χολίνη και το ιώδιο, είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε εγκυμοσύνη και βρίσκονται σε πολλές προγεννητικές βιταμίνες. Οι μητέρες και τα μωρά διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών και περίπου το 28% των κυήσεων παρουσιάζουν ανεπάρκεια σιδήρου κατά το τελευταίο τρίμηνο. Δεδομένα, όπως μια δημοσίευση του 2021 στο Nutrients, υποστηρίζουν ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων με πολυβιταμίνες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως αναιμία, διανοητική αναπηρία, διαβήτης κύησης, αυτισμός και ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα.
Μπορεί να είσαι λιγότερο αγχωμένη
Η δυσάρεστη πραγματικότητα είναι ότι τα θέματα ψυχικής υγείας αυξάνονται σήμερα. Τα καλά νέα είναι ότι όλο και περισσότερες έρευνες συνεχίζουν να εμφανίζονται σχετικά με το πώς η διατροφή μπορεί να επηρεάσει θετικά τις ψυχολογικές προκλήσεις.

5. Μπορεί να έχεις καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, η λήθη, η κακή συγκέντρωση και τα προβλήματα μάθησης είναι τυπικά σημάδια της γήρανσης. Οι αναδυόμενες έρευνες υποδεικνύουν ότι οι πολυβιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων, οξύνουν την εγκεφαλική σας λειτουργία. Η καθημερινή λήψη ενός πολυβιταμινούχου σκευάσματος μπορεί να βελτιώσει την εγκεφαλική ισχύ μέσω της εκτελεστικής λειτουργίας. Η εκτελεστική λειτουργία βοηθά στη μνήμη, την προσοχή, τον προγραμματισμό και την εστίαση.
Αυτό που συμβαίνει στον οργανισμό σου όταν παίρνεις καθημερινά μια πολυβιταμίνη μπορεί να ποικίλλει από ανανεωμένη ενέργεια έως περισσότερη εγκεφαλική συγκέντρωση. Ενώ η έρευνα για τις πολυβιταμίνες συνεχίζεται, οι καθημερινές πολυβιταμίνες μπορεί να μην ωφελούν όλους. Η αλήθεια είναι ότι οι πολυβιταμίνες μπορεί να προσφέρουν ελάχιστα οφέλη αν τρως υγιεινά. Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας υγιεινών τροφών είναι η βασική προσέγγιση για να προμηθεύσεις το σώμα σου με τα απαραίτητα που χρειάζεται η διατροφή σου.